Ramadán en EAU: Falta de Sueño y Accidentes
La privación del sueño durante el Ramadán puede causar numerosos problemas de salud, incluida la falta de concentración e incluso accidentes, advierten los expertos. Para quienes viven en los Emiratos Árabes Unidos (EAU), este mes sagrado representa no solo una prueba espiritual sino también un desafío físico, especialmente en términos de calidad del sueño. Los expertos enfatizan no ignorar los signos de la privación del sueño, ya que podrían indicar problemas de salud más serios.
Efectos de la Privación del Sueño
La privación del sueño durante el Ramadán es un problema común, atribuido a varios factores. Las oraciones nocturnas, las reuniones familiares y las comidas antes del alba (suhoor) hacen que muchos duerman menos de lo habitual. Un médico líder del Laboratorio del Sueño del Hospital Clemenceau Medical Center explicó que la mayoría de las personas experimentan el 'síndrome de sueño insuficiente' durante este período.
"Durante el Ramadán, la gente suele acostarse tarde, lo que resulta en un sueño interrumpido. Como consecuencia, los síntomas matutinos pueden incluir falta de concentración, problemas de memoria, fatiga, pereza y somnolencia diurna debido a la falta de sueño nocturno", explicó. Añadió que estudios previos han mostrado que la falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes, ya que la gente puede dormirse fácilmente al volante.
Disminución de la Calidad del Sueño
Otro experto, un especialista en medicina interna, destacó que la calidad del sueño puede disminuir durante el Ramadán, siendo comunes los síntomas de insomnio leve y la somnolencia diurna. "Las investigaciones sugieren que durante el ayuno de Ramadán, la duración del sueño disminuye en promedio una hora. Este efecto se siente particularmente en personas menos activas", dijo. Otros efectos de la privación del sueño pueden incluir dolores de cabeza, cambios de humor, problemas cognitivos e incluso aumento de peso.
Datos de 2024
Según datos de 2024 de la empresa de tecnología portátil Whoop, se observa una disminución en los indicadores de rendimiento y recuperación del sueño durante el Ramadán en comparación con el mes anterior. Los indicadores de recuperación señalan cuán preparado está el cuerpo para manejar el estrés diario.
"El buen sueño es crucial para la recuperación y el rendimiento", dijo el director de marketing de la región del CCG de la empresa. "Los cambios diarios en la rutina durante el Ramadán, como acostarse más tarde y levantarse temprano, afectan los patrones de sueño. Los datos mostraron que los usuarios dormían menos horas y su sueño era menos consistente, contribuyendo a una disminución en los indicadores de recuperación".
Añadió que los cambios en los hábitos alimenticios, de hidratación y de sueño durante el Ramadán hacen que la recuperación sea un desafío para el cuerpo. Sin embargo, los usuarios de Whoop informaron una menor carga durante el Ramadán que en el período anterior, atribuyendo esto a la adaptación de los entrenamientos y la actividad diaria al nuevo horario de comidas y de sueño.
Signos de Advertencia
Los expertos enfatizan la importancia de prestar atención a los signos de privación del sueño. "Si roncas, especialmente en voz alta, eso podría ser una clara indicación de que algo está mal", dijo un médico. "La mayoría de nuestros pacientes suelen ser llevados por sus parejas porque si duermes solo, nadie sabe si roncas. Por lo tanto, es importante que las parejas monitoreen esto".
También destacó no ignorar la somnolencia diurna excesiva. "Si estás excesivamente cansado o somnoliento durante el día, definitivamente consulta a un profesional. En un estudio del sueño, se colocan electrodos en el cerebro y el corazón, y se usa una línea EMG para medir la actividad muscular. Se colocan sensores en la nariz y la boca para monitorear la respiración. Los estudios del sueño son esencialmente una prueba de salud que puede revelar mucho".
Cómo Mejorar la Calidad del Sueño
Mantener una buena higiene del sueño es particularmente importante durante el Ramadán. Los expertos recomiendan elegir un lugar tranquilo y oscuro para dormir y evitar el uso de dispositivos al menos 60 minutos antes de acostarse. Además, se aconseja evitar los alimentos azucarados y la cafeína al menos cuatro horas antes de dormir, y establecer un horario rutinario de sueño que permita al menos 4-5 horas de sueño antes del suhoor.
El Ramadán es tanto un desafío espiritual como físico, y mantener una buena calidad del sueño es crucial para atravesar este período de manera saludable y equilibrada. El auto-monitoreo consciente y tomar las medidas necesarias pueden ayudar a evitar problemas de salud durante el Ramadán.
