Exámenes y Ayuno: Estrategias para Estudiantes
Ayuno y Preparación de Exámenes – Consejos Expertos para Iftar y Suhoor para Estudiantes
Los exámenes del segundo semestre para el año académico 2024-2025 están a punto de comenzar, planteando un desafío para muchos estudiantes, ya que deben gestionar el ayuno de Ramadán junto con la preparación para los exámenes. Los estudiantes necesitan planificar cuidadosamente sus horarios, descanso y rutinas para rendir al máximo.
Gestión del Tiempo y Descanso
Muchos estudiantes planifican sus días de manera que les permita estudiar de manera efectiva incluso mientras ayunan. Una estudiante de duodécimo grado mencionó que sus exámenes están programados para la tarde, dándole tiempo en la mañana para una revisión final del material. "Puedo dormir la noche antes del examen y no tengo que levantarme temprano el día del examen. Esto me da la oportunidad de repasar el material de estudio antes de la prueba", explicó. Sin embargo, reconoció que el primer examen, física, sería particularmente difícil debido al alto nivel de concentración que requiere.
Establecer una rutina de estudio no siempre es fácil, especialmente durante el Ramadán, cuando las reuniones nocturnas y eventos familiares tientan a los estudiantes a quedarse despiertos hasta tarde. "Sé que tengo que regular mi horario de sueño e irme a la cama más temprano. El cansancio dificulta la concentración, así que ahora estoy estableciendo esta nueva rutina", dijo la estudiante.
Ayuda y Apoyo de los Padres
Una madre de un estudiante de séptimo grado compartió cómo ayuda a su hijo a equilibrar el Ramadán y los exámenes. “En días normales, mi hijo se acuesta temprano, pero durante el Ramadán, tiende a quedarse despierto hasta tarde. A medida que se acercan los exámenes, me aseguraré de que siga un horario que le permita concentrarse completamente", dijo.
La madre explicó que su hijo se despierta para la comida antes del amanecer, suhoor, y luego vuelve a dormir para estar bien descansado por la mañana. El estudio está planeado después del iftar, cuando la energía y concentración del estudiante están en su punto máximo.
Periodo de Exámenes y Estrategias de Estudio
Las escuelas ya han enviado los horarios de exámenes y están instando a los estudiantes a comenzar a prepararse para los exámenes. En el primer ciclo (3º y 4º grados), los estudiantes toman exámenes en todas las materias del 10 al 18 de marzo. En el segundo ciclo, los estudiantes trabajan en proyectos en materias principales, mientras que los exámenes de educación islámica y estudios sociales son el 13 y 18 de marzo. En el tercer ciclo, los estudiantes toman exámenes en todas las materias del 10 al 19 de marzo, entre las 12 PM y las 2 PM. Los exámenes duran dos horas y se realizan en línea o de forma escrita.
Consejos Expertos para la Preparación de Exámenes
Un experto advirtió que los niños que nunca han ayunado no deberían intentar ayunar durante los exámenes. Los niños no acostumbrados al ayuno pueden experimentar fatiga y dificultades de concentración, lo que podría afectar negativamente su rendimiento. Según un experto en pediatría y nefrología infantil del Hospital Universitario Fakeeh, la preparación para el ayuno debe ser gradual para que los niños no se sientan exhaustos.
El experto enfatizó que el descanso es crucial en las noches antes de los exámenes. "Incluso si duermen solo una hora después de estudiar, es crucial", dijo. También destacó que la calidad de la nutrición es más importante que la cantidad. Recomienda evitar alimentos pesados, grasosos o azucarados, ya que pueden causar letargo y somnolencia.
Consejos de Nutrición para el Iftar y Suhoor
Una comida ideal de suhoor debe ser ligera pero nutritiva, rica en proteínas y baja en azúcar. "Los dátiles con plátanos o una rebanada de tostada con plátanos son excelentes opciones para el suhoor. Estos alimentos proporcionan energía duradera y nutrientes esenciales", sugirió.
La hidratación adecuada también es crucial. Los estudiantes deben ingerir líquidos continuamente después del iftar y durante el suhoor para mantener sus cuerpos bien hidratados. "Estas medidas pueden ayudar a los estudiantes a sentirse física y mentalmente preparados para los exámenes", añadió.
Resumen
Combinar el Ramadán con los exámenes supone un desafío, pero con una planificación adecuada y siguiendo los consejos de los expertos, los estudiantes pueden navegar con éxito este periodo. Gestionar el descanso, la nutrición y los horarios permite a los estudiantes rendir al máximo mientras respetan el mes sagrado del Ramadán.
