Equilibrio Mental en Verano: Desconéctate y Relájate
La Salud Mental en Verano: Cómo Mantener el Equilibrio ante la Sobrecarga Digital y el Estrés del Viaje
El verano a menudo se considera una época para la relajación, el rejuvenecimiento y los viajes. Sin embargo, un número creciente de expertos señala que el periodo más soleado del año, especialmente en regiones con climas intensos como los Emiratos Árabes Unidos, no necesariamente trae tranquilidad mental. Las imágenes idealizadas de las vacaciones en las redes sociales, el constante doomscrolling, las alteraciones del sueño inducidas por el desfase horario, y los días sin estructura de los niños son todos factores que pueden contribuir a la ansiedad, la irritabilidad, o incluso el agotamiento crónico.
Demasiado Tiempo de Pantalla Satura en Lugar de Relajar
El uso constante de dispositivos digitales continúa durante el verano, ya sea que estemos leyendo noticias o documentando nuestros viajes en línea. El problema no es solo que el uso de pantallas por la noche impide la producción de melatonina, sino también que sobreestimula el sistema de recompensa del cerebro, lo que potencialmente lleva a la adicción, problemas de autoestima y trastornos del sueño a largo plazo.
Las imágenes en redes sociales de “veranos perfectos” pueden desencadenar especialmente envidia, pérdida de confianza y las llamadas “heridas narcisistas” que dañan la autoimagen. Las noticias, especialmente el contenido negativo y amenazante, pueden activar la amígdala del cerebro, responsable de la regulación emocional, causando reacciones de estrés incluso mientras intentamos relajarnos físicamente.
La Doble Hoja del Viaje
Los viajes indudablemente pueden ser una experiencia gratificante: nuevas culturas, paisajes, personas, pero no siempre ofrecen paz mental para todos. El desfase horario asociado con los vuelos, los retrasos inesperados, los entornos desconocidos y la necesidad constante de adaptarse, todo tensa las funciones ejecutivas del cerebro. El agotamiento emocional puede ocurrir fácilmente, especialmente en quienes ya enfrentan desafíos mentales.
Una presión psicológica adicional puede provenir de preocupaciones de seguridad subyacentes, ya sea durante el viaje o debido a tensiones experimentadas en casa. Estas a menudo se manifiestan como miedos subconscientes, llevando al retraimiento emocional y ansiedad persistente.
Los Niños También Sufren de Falta de Estructura
Las vacaciones de verano pueden significar libertad alegre para los niños, pero la falta de rutina diaria —como ir a la escuela, las comidas regulares y las horas de acostarse— puede impactar significativamente su regulación emocional. Pueden ocurrir irritabilidad, comportamientos regresivos o incluso ansiedad por separación. Es importante para los padres mantener un ritmo diario, aunque sea relajado, y limitar el tiempo de pantalla, fomentando el movimiento y las actividades sociales.
Consejos para un Verano Más Saludable
Limitar el consumo de noticias y redes sociales, especialmente por la noche antes de acostarse.
Crear un ambiente de sueño que sea oscuro, silencioso y fresco.
Usar los viajes para el trabajo interior, no solo como escapatoria o distracción.
Hablar honestamente sobre preocupaciones, especialmente con niños que son sensibles a los estados de ánimo de los adultos.
En lugar de hacer scroll, probar técnicas de relajación como la atención plena, ejercicios de respiración o música suave.
Conclusión
El verano ofrece una oportunidad de renovación, pero solo si prestamos atención consciente a nuestro equilibrio físico y mental. La verdadera relajación no es simplemente cuestión de cambiar de lugar o tomar el sol, sino el resultado del trabajo interior. Por lo tanto, vale la pena también “vacacionar” digitalmente, permitiéndonos desconectar de verdad por un tiempo.
(Basado en un estudio de neuropsicología.)
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